怎么瘦小腿双子座(如何瘦小腿儿)

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本文目录

1. 瘦小腿肌肉的办法有什么
2. 瘦小腿的方法
3. 怎么才能瘦小腿
4. 怎么能瘦小腿

[One]、瘦小腿肌肉的办法有什么

每天可以多做有氧运动，比如跑步，骑动感单车，练瑜伽，仰卧起坐，跳绳，游泳等等都是可以瘦掉小腿肌肉的，但是患者一定要坚持，才会有明显的瘦小腿效果。平时饮食上也要控制好，尽量吃七分饱，避免一次性吃的过多，也要吃低盐低脂的饮食为主。

[Two]、瘦小腿的方法

〖One〗、按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。

〖Two〗、运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。

〖Three〗、拍打肌肉，经常拍打肌肉可以使肌肉变软，再配合拉伸运动，也可以瘦小腿。

[Three]、怎么才能瘦小腿

想要瘦小腿应该长期坚持运动，每天至少运动一个半小时以上，运动时心率达到140次每分，有利于瘦小腿的运动，有骑自行车、快走、慢跑、打乒乓球、游泳等等。这些运动都必须坚持做，另外饮食也应该控制，不要吃高热量的食物，也不要喝饮料，水果尽量在两餐之间吃，每次吃水果不要超过100克。每餐主食也不要超过100克，以清淡易消化为主，多吃蔬菜以及水果，可以做小腿儿的局部热敷、按摩以及理疗。

[Four]、怎么能瘦小腿

小腿肚的浮肿可以通过按摩的方法来排出淤积的湿气，以及适度的练习动作来刺激肌肉，要赶走浮肿沉积下来的垃圾按压膝盖淋巴结最有效。

1双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

〖Two〗、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

〖Three〗、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

〖Four〗、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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